Kegelovy cviky jsou cvičení zaměřená na posílení pánevního dna, což je soubor svalů podpírajících pánev. Tyto cviky jsou pojmenovány po Dr. Arnoldu Kegelovi, který je prezentoval jako prostředek k posílení svalů okolo močové trubice a konečníku. Cvičení Kegel jsou obvykle doporučována pro ženy, zejména během těhotenství a po porodu, ale mohou být prospěšná i pro muže a jedince všech věkových skupin. Zde jsou klíčové informace o Kegelových cvicích.
Proč dělat Kegelovy cviky
- Posílení pánve
Kegelovy cviky se zaměřují na svaly pánevního dna, což vede k jejich posílení. Tato posilování jsou klíčová zejména pro ženy po porodu, kdy dochází k oslabení těchto svalů. Posílení pánevního dna může podporovat celkovou stabilitu a pevnost v oblasti pánve. - Prevence a řešení inkontinence
Pravidelným prováděním Kegelových cviků mohou jedinci zlepšit kontrolu nad močením. Tato cvičení jsou zejména prospěšná pro ženy, které mohou zažívat inkontinenci po porodu. Posílení svalů pánevního dna přispívá k udržení integrity močového měchýře a zabrání nekontrolovanému úniku moči. - Podpora sexuálního zdraví
Kegelovy cviky mohou mít pozitivní vliv na sexuální zdraví obou pohlaví. Posílení svalů pánevního dna může zvýšit citlivost, což přispívá k intenzivnějším orgasmům. Pro ženy může tato praxe znamenat zlepšení vaginální elasticity a celkovou pohodu během sexuální aktivity. - Léčba sexuálních dysfunkcí
U některých jedinců mohou Kegelovy cviky sloužit jako součást komplexní léčby sexuálních dysfunkcí. U mužů například posílení svalů pánevního dna může pomoci při řešení problémů s erektilní dysfunkcí nebo předčasnou ejakulací. Pravidelný trénink těchto svalů může vést k lepšímu řízení sexuálních funkcí.
Jak provádět kegelovy cviky s optimální efektivitou
- Metoda pro identifikaci: Během močení zkusíte přerušit proud moči. Svaly, které vám umožní zastavit tok moči, jsou přesně ty správné svaly, které byste měli cílit při kegelových cvicích.
- Upozornění: Toto je pouze metoda pro prvotní identifikaci. Pro samotné cvičení by mělo být prováděno mimo proces močení, abyste předešli problémům spojeným s močovým měchýřem.
Správná technika
- Pohodlná pozice: Sedněte si nebo lehněte si v pohodlné pozici. Zajistěte si, aby vaše svaly byly uvolněny.
- Zatnutí a držení: Zatněte svaly pánevního dna a držte je napnuté počítáním do pěti. Poté svaly uvolněte a odpočívejte.
- Opakování: Opakujte tuto sekvenci a postupně zvyšuje dobu stisku a uvolneni. Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšuje intenzitu cvičení.
Pravidelnost
- Frekvence cvičení: Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, ideálně několikrát denně. Doporučuje se začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení.
- Postupné zvyšování: Než se posunete k delším stiskům, zajistěte si, že zvládáte nižší úrovně. Postupně navyšujte náročnost cvičení, abyste dosáhli optimálního posílení svalů pánevního dna.
Výsledek
Kromě posílení svalů může pravidelný trénink Kegelových cviků také přispět k prevenci a zmírnění pánevních bolestí. Jedná se o užitečnou metodu pro jedince trpící chronickými nebo opakujícími se bolestmi v oblasti pánevního dna.
Léčba dysfunkcí spodní části trávicího traktu
Cvičení Kegel může pomoci při léčbě některých dysfunkcí spodní části trávicího traktu, jako jsou problémy s řízením plynů nebo stolice. Posílení svalů pánevního dna může zlepšit funkci těchto oblastí.
Podpora těhotenství a porodu
Pro ženy jsou Kegelovy cviky obzvláště doporučovány během těhotenství a po něm. Posilování svalů pánevního dna může napomoci při udržení stability během těhotenství a usnadnit proces porodu. Po porodu mohou Kegelovy cviky pomoci obnovit sílu a pružnost svalů.
Udržení mladistvého vzhledu
Pravidelný trénink Kegelových svalů může přispět k udržení pevnosti a elasticity pokožky v oblasti pánve. To může mít estetický dopad a pomoci udržet mladistvý vzhled.
Posílení celkového jádra
Pánevní dno je nedílnou součástí jádra těla. Posilování těchto svalů přispívá k celkovému posílení jádra, což může mít pozitivní dopad na držení těla a celkovou stabilitu.
Psychické výhody
Vedle fyzických benefitů může pravidelný trénink Kegelových cviků přinést i psychické výhody. Zlepšení kontroly nad tělem a vědomí o síle pánevního dna mohou posílit sebevědomí a pocity celkové pohody.
Integrace do každodenní rutiny
Jednou z výhod Kegelových cviků je jejich jednoduchá integrovatelnost do každodenního života. Cvičení lze provádět kdykoliv a kdekoliv, což usnadňuje udržení pravidelného tréninku.
- Výzva na zlepšení rovnováhy: Cvičení v stoje představuje výzvu pro rovnováhu a stabilitu. Zatněte svaly pánevního dna a podržte je počítáním do pěti. Tuto verzi můžete praktikovat při čekání na autobus nebo na zelenou na přechodu.
- Sedavá práce: Pokud pracujete v kanceláři nebo na jiném sedavém místě, můžete cvičit Kegelovy cviky bez větší námahy. Zatněte svaly pánevního dna a držte je stisknuté počítáním do pěti. Přidejte tento cvik do své pracovní rutiny.
- Před spaním nebo po probuzení: Proveďte Kegelovy cviky před spaním nebo hned po probuzení. Lehněte si do pohodlné pozice, zatněte svaly pánevního dna a držte je stisknuté počítáním do pěti. Toto může být uklidňující součást vaší rutiny kolem spánku.
Je důležité si uvědomit, že výsledky mohou být individuální a závisí na pravidelnosti cvičení a správné technice. Kegelovy cviky by měly být prováděny s odpovídající péčí a v případě potřeby konzultovány s odborníkem na sexuální zdraví nebo fyzioterapeutem.
Závěr
Správně provedené kegelovy cviky mohou posílit pánevní dno, přinést různé zdravotní výhody a předejít problémům spojeným s tímto svalovým systémem. Je však důležité cvičit pravidelně a dbát na správnou techniku pro dosažení maximální efektivity a prevence potenciálních komplikací.
- Tajemství posíleného pánevního dna? Kegelovy cviky jsou klíč k lepšímu sexu i vzhledu! - 26.08.2024
- Obstarejte si někoho na večerní úklid – Praha je plná profesionálů, kteří se takové práce rádi ujmou! - 21.06.2024
- Proč jsou permanentní oční linky tak oblíbené? A nemůže vám takový make-up nějak uškodit? - 24.05.2024
